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Mindful Eating: aprenda a comer com consciência plena


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Mindful Eating: aprenda a comer com consciência plena
Redação João Bidu

Mindful Eating: aprenda a comer com consciência plena

Você já pensou em como o mindfulness, além de te ajudar a viver melhor,  pode te auxiliar a mudar hábitos e conquistar uma boa alimentação? Com o método mindful eating é possível  utilizar a prática do mindfulness na hora das refeições, fazendo com que tenhamos no dia a dia o contato com o alimento da melhor forma possível, tornando uma relação saudável.

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Mas afinal, como funciona o mindful eating?

O princípio do mindful eating é dar mais atenção ao que colocamos na boca e aproveitar cada refeição de forma saudável e apetitosa. Além disso, esta técnica ensina a identificar o que a pessoa esteja sentindo, se é fome ou ansiedade e, consequentemente, não descontar suas emoções na comida. Por este motivo, o método auxilia com o tratamento de desequilíbrios emocionais, como a depressão e ansiedade .

Para colocar a técnica em prática, é muito importante que não tenha distrações durante a refeição, como assistir televisão, mexer no computador ou usar o celular. É o momento de estar apenas você e a comida.

É importante também prestar atenção nas cores, no cheiro, na textura e no gosto de uma forma mais profunda. Ah, e nunca comer rápido. Aproveite o momento para mastigar o máximo possível e de preferência lentamente, isso faz com que se satisfaça com menos comida.

E tapas para ter uma alimentação consciente usando mindful eating

  1. Não mexer em celular, tablet ou qualquer objeto enquanto estiver se alimentando;
  2.  Antes de começar qualquer refeição, respire fundo e observe bem o que vai comer;
  3. Saboreie cada mordida, sinta o cheiro preste atenção na textura da comida;
  4. Feche seus olhos quando estiver mastigando para sentir melhor;
  5. Explore o que está sentindo quando estiver se alimentando: bem-estar, felicidade e satisfação;
  6. Por fim, tente sempre dar uma nota para sua fome e para sua saciedade;
  7. Não se esqueça de agradecer pelo alimento.

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Mindful eating é um tipo de meditação?

O mindful eating não é considerado uma meditação , na realidade é um exercício que pode ser aplicado em vários momentos da vida, mas principalmente durante a alimentação. O significado disso é focar no presente, no que você decide fazer, usando a atenção plena, sem julgamentos e sem se desconcentrar para que nada tire o foco da sua atividade.

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Fonte: IG Mulher

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Neste domingo, escritora alegretense será entrevistada na TV Cultura

Escritora Eliana Rigol aborda a história oculta das mulheres no Café Filosófico .Programa da TV Cultura vai ao ar no próximo domingo, dia 3, às 19h

A escritora gaúcha Eliana Rigol será a convidada do próximo Café Filosófico, que vai ao ar no domingo, dia 3, às 19h, na TV Cultura. No programa, ela irá abordar o tema da história oculta das mulheres, como parte da série “Novas mulheres, antigos papeis”, gravada em maio, no Instituto CPFL, em Campinas (SP), com curadoria da historiadora e roteirista Luna Lobão.

Para Eliana, que atualmente vive em Barcelona, na Espanha, foi uma honra ter sido convidada a subir no palco de um programa do qual sempre foi fã, mas onde, normalmente, só via homens sendo entrevistados. “Foi uma alegria genuína estar representando tantas e tantas mulheres no Brasil e no mundo que não tiveram momento para fala e escuta nesse mundo desenhado por homens e para homens”, conta.

Nascida em Alegrete, Eliana já morou em São Paulo, Toronto e Lisboa. Advogada de formação e escritora por vocação, ela atua com mentoria de mulheres (Jornada da Heroína) Ela é autora de quatro livros: Moscas no Labirinto (Pergamus, 2015), indicado ao Prêmio AGES, Afeto Revolution, finalista do Prêmio Jabuti, Herstory e Parir é sexual, os três últimos publicados pela editora Zouk, de Porto Alegre.

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Câncer de Mama: Proposta estabelece prazo para substituir implantes mamários

 

Com o objetivo de garantir bem-estar e dignidade às pacientes com câncer de mama, o deputado Gustavo Victorino protocolou, na Assembleia Legislativa, Projeto de Lei 350/23 que estabelece prazo para procedimentos cirúrgicos e garante acompanhamento às mulheres em tratamento.

A proposta determina o limite de 30 dias para substituição do implante mamário sempre que ocorrerem complicações inerentes à cirurgia de reconstrução da mama, bem como garante o acompanhamento psicológico e multidisciplinar especializado às pacientes que sofrerem mutilação total ou parcial de mama decorrente do tratamento de câncer.

Conforme o parlamentar, a proposição, que modifica o Estatuto da Pessoa com Câncer no Rio Grande do Sul (Lei nº 15.446/20), é um direito previsto na Lei Federal (no 14.538/2023), garantindo assim, um cuidado integral e humanizado à saúde da mulher: “Física e emocionalmente, o câncer de mama é devastador para a mulher e é nessa hora que o suporte médico e psicológico deve se fazer presente”, pontua o deputado Gustavo Victorino.

 

Crédito: Paulo Garcia Agência ALRS

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Bolsonaro sanciona lei de enfrentamento à violência contra às mulheres

Está publicada no Diário Oficial da União desta quinta-feira (5), a Lei 14.330/22 que inclui o Plano Nacional de Prevenção e Enfrentamento à Violência contra a Mulher como instrumento de implementação da Política Nacional de Segurança Pública e Defesa Social.

A norma determina a previsão de ações, estratégias e metas específicas sobre esse tipo de violência que devem ser implementadas em conjunto com órgãos e instâncias estaduais, municipais e do Distrito Federal, responsáveis pela rede de prevenção e de atendimento das mulheres em situação de violência.

Depois de passar pela Câmara, o texto foi aprovado pelo Senado em março, como parte da pauta prioritária da campanha 21 Dias de Ativismo pelo Fim da Violência contra a Mulher.

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