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7 dicas para manter o alto-astral
Não tem jeito, tem dias que o desânimo irá bater na porta. A apatia, a tristeza ou o estresse podem mexer com a nossa energia, atrapalhando nos estudos ou no trabalho, e é necessário lidar com esses sentimentos para que eles não se tornem frequentes.
Quando estamos em baixa vibração parece que será difícil sair desse estado de humor, além de tornar tarefas simples em pesarosas e desagradáveis de fazer. Porém, existem dicas simples para fazer a qualquer momento e fáceis de introduzir na rotina para ter dias mais leves e agradáveis. Confira 7 dicas para se manter alto-astral no dia a dia.
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1. Respire!
A respiração é uma ótima opção para momentos em que as emoções não estão cabendo no peito. Então, quando bater a ansiedade, estresse ou a tristeza, respire fundo lentamente. Inspire e expire de forma prolongada, soltando o ar aos poucos, enquanto isso, preste atenção no seu corpo, no seu batimento cardíaco, e sinta normalizar o ritmo. Faça isso quantas vezes for necessário até se acalmar.
2. Meditação ativa
Se você não consegue sossegar para meditar, a meditação ativa é perfeita para você porque ela pode ser feita enquanto você faz qualquer tarefa. Basta você prestar atenção na atividade que você está fazendo: note o ambiente, sinta seu corpo se mexendo, nos toques, nas texturas, no cheiro do local, no passo a passo da atividade e deixe os pensamentos vir e ir.
3. Mindfulness
A prática visa nos tirar do piloto automático para viver o presente, impedindo que pensamentos inquietos do passado ou do futuro invadam a mente e ativem a crise de ansiedade. Mindfulness nada mais que atenção plena, com alguns exercícios simples você consegue aplicá-la na sua rotina facilmente.
Sugestão de exercício: quando for escovar os dentes, preste atenção na cor da escova, o aroma da pasta de dente, nos movimentos que faz com a mão, olhe o seu reflexo no espelho e pense em cada atitude que fizer para realizar a tarefa. Preste atenção em cada detalhezinho até terminar. Faça com calma e depois repita isso com outras tarefas do dia a dia.
4. Yoga ou alongamento
Não precisa ser nada complicado e demorado, faça algo simples que ajude a movimentar o corpo do início do dia. Seu corpinho precisa liberar os hormônios da felicidade que são a dopamina e a serotonina, e os exercícios físicos são ótimos para isso!
Separe uns 20 minutinhos do seu dia para fazer yoga ou alongamento , comece fazendo na cama mesmo antes de levantar para ajudar a acordar e aquecer o corpo enquanto ouve uma música ou seu podcast preferido. Sua disposição vai melhorar muito depois disso!
5. Pense positivo!
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Sabemos que às vezes é difícil ser otimista, mas precisamos pensar positivo para exercitar a Lei da Atração , ou seja, você é o que pensa e você tem o que deseja! Para te ajudar a se manter positivo, escreva em um papel ou bloco de notas do celular 5 motivos para ter gratidão e 5 desejos que quer realizar em 3, 6 meses ou em um ano. Escreva sempre afirmando como, por exemplo: “eu vou conseguir um novo emprego”. Leia essa lista todos os dias e visualize você conquistando o que deseja.
6. Recompensas
Você merece o mundo sempre e se recompensar no final do dia é essencial para manter o bom humor. Não deixe de comer algo gostoso, de ouvir sua playlist preferida, assistir sua série conforto ou ler aquele livro que você estava ansioso(a) para explorar. Tenha um momento do dia para fazer algo que te agrade e consiga desviar os pensamentos das obrigações por um momento.
7. Durma bem
Não existe dica que consiga combater o mau humor de um corpo cansado. Defina um horário para dormir e planeje seu dia sem ultrapassá-lo, é importante seguir a risca para que seu corpo acostume e entenda o novo horário.
Para conseguir dormir, você pode tomar um chá de camomila ou suco de maracujá antes de deitar e fazer meditação para pegar no sono.
Jornada da transformação
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Talento Alegretense Brilha na 41ª Festa Campeira Internacional de Uruguaiana
A cidade de Alegrete teve motivos de sobra para comemorar durante a 41ª edição da Festa Campeira Internacional de Uruguaiana. Representando o CTG Vaqueanos da Fronteira, a artista Mariana Rohan conquistou destaque ao vencer em duas categorias distintas, levando o nome da cidade ao pódio e ao coração dos tradicionalistas.
Na modalidade de solista vocal, Mariana garantiu o primeiro lugar, encantando o público e os jurados com sua interpretação marcante e domínio técnico. A vitória consagra seu talento e dedicação à música regional gaúcha, reforçando a importância da preservação cultural por meio da arte.
Além do título principal, Mariana também brilhou na modalidade de declamação, onde conquistou o terceiro lugar. Sua performance emocionou e reafirmou seu compromisso com as tradições do Rio Grande do Sul, demonstrando versatilidade e profundo respeito pelas raízes campeiras.
As conquistas da artista foram celebradas com entusiasmo pelo CTG Vaqueanos da Fronteira e pela comunidade alegretense, que se orgulha de ver uma representante local se destacar em um dos eventos mais importantes do calendário tradicionalista. Mariana Rohan se consolida como uma voz promissora da cultura gaúcha, levando o espírito de Alegrete além das fronteiras.
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Alegrete recebe oficinas literárias com a escritora finalista do Prêmio Jabuti
Nos dias 14 e 15 de agosto, a cidade de Alegrete será palco de duas oficinas do projeto Arte da Palavra – Circuito Criação Literária, promovido pelo Sesc/RS. A atividade será comandada pela escritora Jô Freitas, autora do livro “Goela Seca”, finalista do Prêmio Jabuti 2024. Com o tema “Escrita Criativa em Cenopoesia / Spoken Word, Slam, Sarau”, a proposta une poesia, performance e oralidade, proporcionando uma rica experiência literária.
Na quarta-feira, dia 14, a atividade será voltada ao público geral e ocorrerá na Biblioteca da UNIPAMPA (Avenida 7 de Setembro, 1975), das 19h às 21h. Já na quinta-feira, dia 15, a oficina será realizada na Escola Dr. Romário Araújo de Oliveira (R. Alonso de Medeiros, 781 – Joaquim Fonseca Milano), das 08h30 às 11h, voltada a estudantes. As inscrições são gratuitas e podem ser realizadas com o Sesc Alegrete, pelo WhatsApp (55) 98423-6348.
Com uma carreira marcada por experiências internacionais e forte atuação em saraus, oficinas e projetos literários, Jô Freitas traz sua primeira turnê nacional por oito estados e 12 cidades brasileiras. Alegrete faz parte desse circuito que valoriza a palavra falada como ferramenta de expressão, arte e transformação social.
Arte Sesc – É um dos pilares prioritários para o Sesc/RS e tem como propósitos a valorização da arte e a disseminação da cultura para a sociedade de forma democrática e acessível, com ações que proporcionem a formação de plateias dos mais diferentes públicos. Dessa forma, promove atividades culturais de teatro, música, artes plásticas, circo, literatura e cinema, com uma intensa troca de experiências para ampliar o acesso à produção artística.
Arte da Palavra com Jô Freitas – Sesc Alegrete
14/08 (Quinta-feira)
Horário: Das 19h às 21h
Local: Biblioteca da Unipampa (Avenida 7 de Setembro, 1975)
Público: Geral
Inscrições: Gratuitas pelo WhatsApp (55) 98423-6348
15/08 (Sexta-feira)
Horário: Das 08h30 às 11h
Local: Biblioteca da Escola Dr. Romário Araújo de Oliveira – CIEP (Rua Alonso de Medeiros, 781 – Joaquim Fonseca Milano)
Público: Estudantes
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Cinema brasileiro brilha com Globo de Ouro para Fernanda Torres
A conquista por sua atuação em “Ainda Estou Aqui” eleva as expectativas para uma futura indicação ao Oscar
Na noite de 05.jan.2025, a atriz Fernanda Torres fez história no cinema brasileiro ao receber o Globo de Ouro de Melhor Atriz (Drama) por sua atuação em “Ainda Estou Aqui”.
A cerimônia, realizada em Los Angeles, destacou-se pela presença de estrelas internacionais e marcou a primeira vez que uma brasileira conquistou tal prêmio, elevando o nome de Fernanda Torres no cenário mundial do cinema. A premiação ocorreu nesta 2ª feira (06.jan.2025).
Torres competiu com atrizes de renome, como Pamela Anderson, Angelina Jolie, Nicole Kidman, Tilda Swinton e Kate Winslet. Sua vitória não só celebra seu talento excepcional, mas também ressalta a qualidade do cinema nacional no exterior.
“Ainda Estou Aqui”, sob direção de Walter Salles, é um longa biográfico que narra a vida de Eunice Paiva, mãe do escritor Marcelo Rubens Paiva e viúva do ex-deputado federal Rubens Paiva.
O filme aborda a luta de Eunice durante a ditadura militar no Brasil, buscando manter sua família unida após o desaparecimento de seu marido. Baseado no livro homônimo de Marcelo Rubens Paiva, o filme atraiu mais de 3 milhões de espectadores no Brasil e recebeu aclamação internacional.
Embora “Ainda Estou Aqui” não tenha vencido na categoria de Melhor Filme Estrangeiro, superado por “Emilia Pérez”, a conquista de Fernanda Torres eleva as expectativas para uma indicação ao Oscar.
Este reconhecimento pode aumentar a visibilidade da atriz e do filme entre os votantes da Academia, potencialmente abrindo caminho para indicações em categorias como Filme Internacional e Melhor Roteiro Adaptado.
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