Contato

Mulher

Yoga em casal: 5 posturas fáceis para praticar com seu par


source
Yoga em casal: 5 posturas fáceis para praticar com seu par
Redação João Bidu

Yoga em casal: 5 posturas fáceis para praticar com seu par

O yoga consiste na prática de exercícios que ajudam a relaxar os músculos, aumentam a flexibilidade do corpo e aliviam as dores físicas. No campo emocional, essa prática colabora na diminuição da ansiedade, pois os movimentos trabalham com a concentração e a respiração – ferramentas que, quando bem desenvolvidas, ajudam no controle emocional.

Existem algumas posturas fáceis de yoga que podem ser feitas em casa, tanto sozinho(a) quanto acompanhado(a). Então, se você tiver um(a) parceiro(a) que está passando a quarentena com você, praticar yoga em casal será eficiente para ambos, uma vez que um motivará o outro na realização dos exercícios, além de ser uma forma de maior aproximação entre vocês e uma distração para a mente de ambos.

Portanto, aprenda 5 posturas de yoga em casal  para treinar em conjunto com quem ama, sem sair de casa.

Posições de yoga em casal

Meditação

Antes de começar o yoga, faça uma pequena meditação junto com seu par. Vocês podem ouvir uma música calma, utilizar incensos ou recitar mantras – tudo para ajudar na desaceleração da mente e do fluxo de pensamentos. Respirem profundamente e permaneçam nesse estado por alguns minutos.

Acordando o corpo

Sentem-se no chão, um ao lado do outro. Vocês podem utilizar um tapete de yoga ou uma toalha estendida no chão para impedir o contato direto do corpo com o solo. Encostem as solas dos pés uma na outra e, então, buscando deixar a coluna reta, inclinem o corpo em direção ao chão, enquanto seguram os pés com as mãos. Respirem profundamente.

yoga em casal borboleta

1ª posição

Para começar, que tal um alongamento? No chão, em um tapete de yoga ou em um lenço estendido, sentem de frente um para o outro. Em seguida, unam as solas dos pés e ergam as pernas retas, pressionando seus pés contra os do(a) parceiro(a). Para ajudar, segurem as mãos ao lado das pernas e lembrem-se de manter o abdômen ativo para que a postura seja bem executada. Tentem manter as costas retas.

yoga em casal

Leia Também

2ª posição

Sentados de pernas cruzadas, fiquem de frente um para o outro. Com a postura reta, torçam o tronco para lados opostos e segurem as mãos por trás das costas para manter o equilíbrio. Fiquem nessa posição por 30 segundos e, em seguida, façam o mesmo movimento para o outro lado. Isso contribuirá para o alongamento das costas de ambos.

Leia Também

posição de yoga em casal

3ª posição

Sentem de costas para o outro. Peça para seu parceiro levantar os braços retos acima da cabeça. Com seus braços dobrados para trás por cima da cabeça. segure as mãos dele e, devagar, leve seu tronco para frente o máximo que conseguir, sem curvar a coluna e sem soltar as mãos do seu companheiro. Se puder, leve a testa ao chão. Fique na posição por 30 segundos e, depois, diga para seu par fazer o mesmo com você.

terceira posição de yoga em casal

4ª posição

Para realizar a posição do “quadrado” é preciso muito cuidado de ambos. Com seu parceiro sentado no chão com as pernas estendidas, fique de costas para ele e segure, com firmeza, os tornozelos dele. Com cuidado, seu par pegará seus tornozelos e os levantará suavemente, até que os braços de vocês fiquem esticados, formando um quadrado. Em seguida, peça para que ele desça seus pés novamente com cuidado.

quarta posição de yoga em casal

5ª posição

Em pé, um de costas para o outro, inclinem o tronco para frente, o máximo que conseguirem. Para manter o equilíbrio da posição e sentir mais intensidade do movimento, segure os cotovelos do seu parceiro e diga para ele fazer o mesmo com você.

Quinta posição do yoga em casal

Para cada posição do yoga em casal, o ideal é permanecer 30 segundos e repetir o mesmo movimento, pelo menos, duas vezes. Não se esqueça de respirar de forma lenta e profunda. Procure deixar a mente focada no presente e não exijam demais do seus corpos, principalmente se vocês forem iniciantes. Priorizem o bem-estar e a boa execução das posturas.

Fonte: IG Mulher

Tópicos Relacionados:

Publicidade
Comentários

Mulher

Talento Alegretense Brilha na 41ª Festa Campeira Internacional de Uruguaiana

A cidade de Alegrete teve motivos de sobra para comemorar durante a 41ª edição da Festa Campeira Internacional de Uruguaiana. Representando o CTG Vaqueanos da Fronteira, a artista Mariana Rohan conquistou destaque ao vencer em duas categorias distintas, levando o nome da cidade ao pódio e ao coração dos tradicionalistas.

Na modalidade de solista vocal, Mariana garantiu o primeiro lugar, encantando o público e os jurados com sua interpretação marcante e domínio técnico. A vitória consagra seu talento e dedicação à música regional gaúcha, reforçando a importância da preservação cultural por meio da arte.

Além do título principal, Mariana também brilhou na modalidade de declamação, onde conquistou o terceiro lugar. Sua performance emocionou e reafirmou seu compromisso com as tradições do Rio Grande do Sul, demonstrando versatilidade e profundo respeito pelas raízes campeiras.

As conquistas da artista foram celebradas com entusiasmo pelo CTG Vaqueanos da Fronteira e pela comunidade alegretense, que se orgulha de ver uma representante local se destacar em um dos eventos mais importantes do calendário tradicionalista. Mariana Rohan se consolida como uma voz promissora da cultura gaúcha, levando o espírito de Alegrete além das fronteiras.

Continue lendo

Mulher

Alegrete recebe oficinas literárias com a escritora finalista do Prêmio Jabuti

Nos dias 14 e 15 de agosto, a cidade de Alegrete será palco de duas oficinas do projeto Arte da Palavra – Circuito Criação Literária, promovido pelo Sesc/RS. A atividade será comandada pela escritora Jô Freitas, autora do livro “Goela Seca”, finalista do Prêmio Jabuti 2024. Com o tema “Escrita Criativa em Cenopoesia / Spoken Word, Slam, Sarau”, a proposta une poesia, performance e oralidade, proporcionando uma rica experiência literária.

Na quarta-feira, dia 14, a atividade será voltada ao público geral e ocorrerá na Biblioteca da UNIPAMPA (Avenida 7 de Setembro, 1975), das 19h às 21h. Já na quinta-feira, dia 15, a oficina será realizada na Escola Dr. Romário Araújo de Oliveira (R. Alonso de Medeiros, 781 – Joaquim Fonseca Milano), das 08h30 às 11h, voltada a estudantes. As inscrições são gratuitas e podem ser realizadas com o Sesc Alegrete, pelo WhatsApp (55) 98423-6348.

Com uma carreira marcada por experiências internacionais e forte atuação em saraus, oficinas e projetos literários, Jô Freitas traz sua primeira turnê nacional por oito estados e 12 cidades brasileiras. Alegrete faz parte desse circuito que valoriza a palavra falada como ferramenta de expressão, arte e transformação social.

Arte Sesc – É um dos pilares prioritários para o Sesc/RS e tem como propósitos a valorização da arte e a disseminação da cultura para a sociedade de forma democrática e acessível, com ações que proporcionem a formação de plateias dos mais diferentes públicos. Dessa forma, promove atividades culturais de teatro, música, artes plásticas, circo, literatura e cinema, com uma intensa troca de experiências para ampliar o acesso à produção artística.

Arte da Palavra com Jô Freitas – Sesc Alegrete

14/08 (Quinta-feira)

Horário: Das 19h às 21h

Local: Biblioteca da Unipampa (Avenida 7 de Setembro, 1975)

Público: Geral

Inscrições: Gratuitas pelo WhatsApp (55) 98423-6348

15/08 (Sexta-feira)

Horário: Das 08h30 às 11h

Local: Biblioteca da Escola Dr. Romário Araújo de Oliveira – CIEP (Rua Alonso de Medeiros, 781 – Joaquim Fonseca Milano)

Público: Estudantes

Continue lendo

Mulher

Cinema brasileiro brilha com Globo de Ouro para Fernanda Torres

A conquista por sua atuação em “Ainda Estou Aqui” eleva as expectativas para uma futura indicação ao Oscar

Na noite de 05.jan.2025, a atriz Fernanda Torres fez história no cinema brasileiro ao receber o Globo de Ouro de Melhor Atriz (Drama) por sua atuação em “Ainda Estou Aqui”.

A cerimônia, realizada em Los Angeles, destacou-se pela presença de estrelas internacionais e marcou a primeira vez que uma brasileira conquistou tal prêmio, elevando o nome de Fernanda Torres no cenário mundial do cinema. A premiação ocorreu nesta 2ª feira (06.jan.2025).

Torres competiu com atrizes de renome, como Pamela Anderson, Angelina Jolie, Nicole Kidman, Tilda Swinton e Kate Winslet. Sua vitória não só celebra seu talento excepcional, mas também ressalta a qualidade do cinema nacional no exterior.

“Ainda Estou Aqui”, sob direção de Walter Salles, é um longa biográfico que narra a vida de Eunice Paiva, mãe do escritor Marcelo Rubens Paiva e viúva do ex-deputado federal Rubens Paiva.

O filme aborda a luta de Eunice durante a ditadura militar no Brasil, buscando manter sua família unida após o desaparecimento de seu marido. Baseado no livro homônimo de Marcelo Rubens Paiva, o filme atraiu mais de 3 milhões de espectadores no Brasil e recebeu aclamação internacional.

Embora “Ainda Estou Aqui” não tenha vencido na categoria de Melhor Filme Estrangeiro, superado por “Emilia Pérez”, a conquista de Fernanda Torres eleva as expectativas para uma indicação ao Oscar.

Este reconhecimento pode aumentar a visibilidade da atriz e do filme entre os votantes da Academia, potencialmente abrindo caminho para indicações em categorias como Filme Internacional e Melhor Roteiro Adaptado.

 

Continue lendo

Popular