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7 dicas para manter o alto-astral

Ana Melo

7 dicas para manter o alto-astral

Não tem jeito, tem dias que o desânimo irá bater na porta. A apatia, a tristeza ou o estresse podem mexer com a nossa energia, atrapalhando nos estudos ou no trabalho, e é necessário lidar com esses sentimentos para que eles não se tornem frequentes.

Quando estamos em baixa vibração parece que será difícil sair desse estado de humor, além de tornar tarefas simples em pesarosas e desagradáveis de fazer. Porém, existem dicas simples para fazer a qualquer momento e fáceis de introduzir na rotina para ter dias mais leves e agradáveis. Confira 7 dicas para se manter alto-astral no dia a dia.

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1. Respire!

A respiração é uma ótima opção para momentos em que as emoções não estão cabendo no peito. Então, quando bater a ansiedade, estresse ou a tristeza, respire fundo lentamente. Inspire e expire de forma prolongada, soltando o ar aos poucos, enquanto isso, preste atenção no seu corpo, no seu batimento cardíaco, e sinta normalizar o ritmo. Faça isso quantas vezes for necessário até se acalmar.

2. Meditação ativa

Se você não consegue sossegar para meditar, a meditação ativa é perfeita para você porque ela pode ser feita enquanto você faz qualquer tarefa. Basta você prestar atenção na atividade que você está fazendo: note o ambiente, sinta seu corpo se mexendo, nos toques, nas texturas, no cheiro do local, no passo a passo da atividade e deixe os pensamentos vir e ir.

3. Mindfulness

A prática visa nos tirar do piloto automático para viver o presente, impedindo que pensamentos inquietos do passado ou do futuro invadam a mente e ativem a crise de ansiedade. Mindfulness nada mais que atenção plena, com alguns exercícios simples você consegue aplicá-la na sua rotina facilmente.

Sugestão de exercício: quando for escovar os dentes, preste atenção na cor da escova, o aroma da pasta de dente, nos movimentos que faz com a mão, olhe o seu reflexo no espelho e pense em cada atitude que fizer para realizar a tarefa. Preste atenção em cada detalhezinho até terminar. Faça com calma e depois repita isso com outras tarefas do dia a dia.

4. Yoga ou alongamento

Não precisa ser nada complicado e demorado, faça algo simples que ajude a movimentar o corpo do início do dia. Seu corpinho precisa liberar os hormônios da felicidade que são a dopamina e a serotonina, e os exercícios físicos são ótimos para isso!

Separe uns 20 minutinhos do seu dia para fazer yoga ou alongamento , comece fazendo na cama mesmo antes de levantar para ajudar a acordar e aquecer o corpo enquanto ouve uma música ou seu podcast preferido. Sua disposição vai melhorar muito depois disso!

5. Pense positivo!

6. Recompensas

Você merece o mundo sempre e se recompensar no final do dia é essencial para manter o bom humor. Não deixe de comer algo gostoso, de ouvir sua playlist preferida, assistir sua série conforto ou ler aquele livro que você estava ansioso(a) para explorar. Tenha um momento do dia para fazer algo que te agrade e consiga desviar os pensamentos das obrigações por um momento.

7. Durma bem

Não existe dica que consiga combater o mau humor de um corpo cansado. Defina um horário para dormir e planeje seu dia sem ultrapassá-lo, é importante seguir a risca para que seu corpo acostume e entenda o novo horário.

Para conseguir dormir, você pode tomar um chá de camomila ou suco de maracujá antes de deitar e fazer meditação para pegar no sono.

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Fonte: IG Mulher

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Cinema brasileiro brilha com Globo de Ouro para Fernanda Torres

A conquista por sua atuação em “Ainda Estou Aqui” eleva as expectativas para uma futura indicação ao Oscar

Na noite de 05.jan.2025, a atriz Fernanda Torres fez história no cinema brasileiro ao receber o Globo de Ouro de Melhor Atriz (Drama) por sua atuação em “Ainda Estou Aqui”.

A cerimônia, realizada em Los Angeles, destacou-se pela presença de estrelas internacionais e marcou a primeira vez que uma brasileira conquistou tal prêmio, elevando o nome de Fernanda Torres no cenário mundial do cinema. A premiação ocorreu nesta 2ª feira (06.jan.2025).

Torres competiu com atrizes de renome, como Pamela Anderson, Angelina Jolie, Nicole Kidman, Tilda Swinton e Kate Winslet. Sua vitória não só celebra seu talento excepcional, mas também ressalta a qualidade do cinema nacional no exterior.

“Ainda Estou Aqui”, sob direção de Walter Salles, é um longa biográfico que narra a vida de Eunice Paiva, mãe do escritor Marcelo Rubens Paiva e viúva do ex-deputado federal Rubens Paiva.

O filme aborda a luta de Eunice durante a ditadura militar no Brasil, buscando manter sua família unida após o desaparecimento de seu marido. Baseado no livro homônimo de Marcelo Rubens Paiva, o filme atraiu mais de 3 milhões de espectadores no Brasil e recebeu aclamação internacional.

Embora “Ainda Estou Aqui” não tenha vencido na categoria de Melhor Filme Estrangeiro, superado por “Emilia Pérez”, a conquista de Fernanda Torres eleva as expectativas para uma indicação ao Oscar.

Este reconhecimento pode aumentar a visibilidade da atriz e do filme entre os votantes da Academia, potencialmente abrindo caminho para indicações em categorias como Filme Internacional e Melhor Roteiro Adaptado.

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Patroa assume o CTG Oswaldo Aranha em evento tradicionalista

Eva Ivone Pinto Neri é a nova patroa, prometendo reforçar tradições e valores locais com sua equipe

Com foco em tradições, a nova gestão apresenta líderes para invernadas cultural e artística, além de apoio social

Foi no domingo, a comunidade tradicionalista presenciou a posse da nova liderança do CTG Oswaldo Aranha. O evento, realizado na sede do grupo, teve a coordenação de Kellen Iung, da 4ª Região Tradicionalista. Eva Ivone Pinto Neri assumiu como a nova patroa, prometendo fortalecer as tradições e valores locais.

A nova equipe inclui José Bonassa e Erotinha Silveira como patrões de honra, e Ênio Pereira Aurélio e Marlon Dornelles Marchezan como os principais responsáveis pelas atividades do CTG, ocupando as posições de 1º e 2º capatazes, respectivamente.

O grupo também apresentou líderes para áreas como cultura, esportes, apoio social e atividades campeiras. Nívea Pinto Neri ficará à frente da Invernada Cultural, enquanto Daniela Marchezan comandará a Invernada Artística.

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Neste domingo, escritora alegretense será entrevistada na TV Cultura

Escritora Eliana Rigol aborda a história oculta das mulheres no Café Filosófico .Programa da TV Cultura vai ao ar no próximo domingo, dia 3, às 19h

A escritora gaúcha Eliana Rigol será a convidada do próximo Café Filosófico, que vai ao ar no domingo, dia 3, às 19h, na TV Cultura. No programa, ela irá abordar o tema da história oculta das mulheres, como parte da série “Novas mulheres, antigos papeis”, gravada em maio, no Instituto CPFL, em Campinas (SP), com curadoria da historiadora e roteirista Luna Lobão.

Para Eliana, que atualmente vive em Barcelona, na Espanha, foi uma honra ter sido convidada a subir no palco de um programa do qual sempre foi fã, mas onde, normalmente, só via homens sendo entrevistados. “Foi uma alegria genuína estar representando tantas e tantas mulheres no Brasil e no mundo que não tiveram momento para fala e escuta nesse mundo desenhado por homens e para homens”, conta.

Nascida em Alegrete, Eliana já morou em São Paulo, Toronto e Lisboa. Advogada de formação e escritora por vocação, ela atua com mentoria de mulheres (Jornada da Heroína) Ela é autora de quatro livros: Moscas no Labirinto (Pergamus, 2015), indicado ao Prêmio AGES, Afeto Revolution, finalista do Prêmio Jabuti, Herstory e Parir é sexual, os três últimos publicados pela editora Zouk, de Porto Alegre.

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