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7 dicas para manter o alto-astral

Ana Melo

7 dicas para manter o alto-astral

Não tem jeito, tem dias que o desânimo irá bater na porta. A apatia, a tristeza ou o estresse podem mexer com a nossa energia, atrapalhando nos estudos ou no trabalho, e é necessário lidar com esses sentimentos para que eles não se tornem frequentes.

Quando estamos em baixa vibração parece que será difícil sair desse estado de humor, além de tornar tarefas simples em pesarosas e desagradáveis de fazer. Porém, existem dicas simples para fazer a qualquer momento e fáceis de introduzir na rotina para ter dias mais leves e agradáveis. Confira 7 dicas para se manter alto-astral no dia a dia.

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1. Respire!

A respiração é uma ótima opção para momentos em que as emoções não estão cabendo no peito. Então, quando bater a ansiedade, estresse ou a tristeza, respire fundo lentamente. Inspire e expire de forma prolongada, soltando o ar aos poucos, enquanto isso, preste atenção no seu corpo, no seu batimento cardíaco, e sinta normalizar o ritmo. Faça isso quantas vezes for necessário até se acalmar.

2. Meditação ativa

Se você não consegue sossegar para meditar, a meditação ativa é perfeita para você porque ela pode ser feita enquanto você faz qualquer tarefa. Basta você prestar atenção na atividade que você está fazendo: note o ambiente, sinta seu corpo se mexendo, nos toques, nas texturas, no cheiro do local, no passo a passo da atividade e deixe os pensamentos vir e ir.

3. Mindfulness

A prática visa nos tirar do piloto automático para viver o presente, impedindo que pensamentos inquietos do passado ou do futuro invadam a mente e ativem a crise de ansiedade. Mindfulness nada mais que atenção plena, com alguns exercícios simples você consegue aplicá-la na sua rotina facilmente.

Sugestão de exercício: quando for escovar os dentes, preste atenção na cor da escova, o aroma da pasta de dente, nos movimentos que faz com a mão, olhe o seu reflexo no espelho e pense em cada atitude que fizer para realizar a tarefa. Preste atenção em cada detalhezinho até terminar. Faça com calma e depois repita isso com outras tarefas do dia a dia.

4. Yoga ou alongamento

Não precisa ser nada complicado e demorado, faça algo simples que ajude a movimentar o corpo do início do dia. Seu corpinho precisa liberar os hormônios da felicidade que são a dopamina e a serotonina, e os exercícios físicos são ótimos para isso!

Separe uns 20 minutinhos do seu dia para fazer yoga ou alongamento , comece fazendo na cama mesmo antes de levantar para ajudar a acordar e aquecer o corpo enquanto ouve uma música ou seu podcast preferido. Sua disposição vai melhorar muito depois disso!

5. Pense positivo!

6. Recompensas

Você merece o mundo sempre e se recompensar no final do dia é essencial para manter o bom humor. Não deixe de comer algo gostoso, de ouvir sua playlist preferida, assistir sua série conforto ou ler aquele livro que você estava ansioso(a) para explorar. Tenha um momento do dia para fazer algo que te agrade e consiga desviar os pensamentos das obrigações por um momento.

7. Durma bem

Não existe dica que consiga combater o mau humor de um corpo cansado. Defina um horário para dormir e planeje seu dia sem ultrapassá-lo, é importante seguir a risca para que seu corpo acostume e entenda o novo horário.

Para conseguir dormir, você pode tomar um chá de camomila ou suco de maracujá antes de deitar e fazer meditação para pegar no sono.

Jornada da transformação

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Fonte: IG Mulher

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Câncer de Mama: Proposta estabelece prazo para substituir implantes mamários

Com o objetivo de garantir bem-estar e dignidade às pacientes com câncer de mama, o deputado Gustavo Victorino protocolou, na Assembleia Legislativa, Projeto de Lei 350/23 que estabelece prazo para procedimentos cirúrgicos e garante acompanhamento às mulheres em tratamento.

A proposta determina o limite de 30 dias para substituição do implante mamário sempre que ocorrerem complicações inerentes à cirurgia de reconstrução da mama, bem como garante o acompanhamento psicológico e multidisciplinar especializado às pacientes que sofrerem mutilação total ou parcial de mama decorrente do tratamento de câncer.

Conforme o parlamentar, a proposição, que modifica o Estatuto da Pessoa com Câncer no Rio Grande do Sul (Lei nº 15.446/20), é um direito previsto na Lei Federal (no 14.538/2023), garantindo assim, um cuidado integral e humanizado à saúde da mulher: “Física e emocionalmente, o câncer de mama é devastador para a mulher e é nessa hora que o suporte médico e psicológico deve se fazer presente”, pontua o deputado Gustavo Victorino.

Crédito: Paulo Garcia Agência ALRS

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Bolsonaro sanciona lei de enfrentamento à violência contra às mulheres

Está publicada no Diário Oficial da União desta quinta-feira (5), a Lei 14.330/22 que inclui o Plano Nacional de Prevenção e Enfrentamento à Violência contra a Mulher como instrumento de implementação da Política Nacional de Segurança Pública e Defesa Social.

A norma determina a previsão de ações, estratégias e metas específicas sobre esse tipo de violência que devem ser implementadas em conjunto com órgãos e instâncias estaduais, municipais e do Distrito Federal, responsáveis pela rede de prevenção e de atendimento das mulheres em situação de violência.

Depois de passar pela Câmara, o texto foi aprovado pelo Senado em março, como parte da pauta prioritária da campanha 21 Dias de Ativismo pelo Fim da Violência contra a Mulher.

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Filha de Temer revela que já foi estuprada

Luciana Temer, filha do ex-presidente Michel Temer, contou que foi vítima de estupro durante um assalto, quando tinha 27 anos. A revelação foi feita durante entrevista para a apresentadora Angélica, em seu canal no YouTube Mina Bem-Estar.

“Eu tinha 27 anos, havia saído recentemente do cargo de delegada em uma delegacia da mulher. A coisa mais natural do mundo seria registrar a ocorrência, mas não registrei. Eu pensava que nunca iriam achar, então para que me expor?”, desabafa.

Ela confessa que se arrependeu de não ter registrado a ocorrência na época e pede que as vítimas não façam o mesmo e denunciem. “A cura começa pela linguagem. A gente precisa falar para descobrir que não estamos sozinhas. Enquanto não rompermos o silêncio, essa realidade se manterá.”

Luciana é diretora do Instituto Libertas, que atua no combate à violência sexual contra crianças e adolescentes no Brasil.

A cada ano, mais de 500 mil casos de exploração sexual infantil são registrados no País, sendo 70% ocorridos dentro de casa e estima-se que apenas 10% dos casos seja notificados.

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